Les biceps des femmes, peu sollicités, ont une fâcheuse tendance à se détendre...
Tout l’art consiste à les raffermir, les tonifier et à les développer, bien sûr... sans exagération !

 Facile

Bien adapté aux bras à l’ossature très fine.



Programme
Temps par
série
Nombre de
séries
Pause entre
chaque série
16 secondes
4
5 secondes

Tendez les bras sur le côté et baissez-les en vous arrêtant à 10 centimètres du corps, puis remontez-les.
A faire 20 fois.

 Soutenu

Un bon moyen de faire coup double en
favorisant la circulation sanguine dans les jambes.



Programme
Temps par
série
Nombre de
séries
Pause entre
chaque série

20 secondes
4
15 secondes

Serrez les bras en comprimant vos cuisses au maximum, puis relâchez.
A faire 15 fois.

 Intensif

Pendant qu’on étire le dos, on tonifie tout
l’intérieur du bras, de l’aisselle au poignet.



Programme
Temps par
série
Nombre de
séries
Pause entre
chaque série


15 secondes
4
15 secondes

Dos plat, mains jointes, levez les bras bien tendus vers l’arrière.
A faire 15 fois.

 Astuces

  • Pour celles qui n’ont pas le temps
    Dans les transports en commun, empoignez très fermement les barres d’appui.
    Lorsque vous conduisez, cramponnez-vous au maximum au volant.
    A répéter aussi souvent que possible...
  • Petit truc
    Evitez les manches trop serrées qui boudinent, entravent le mouvement du muscle et bloquent également la circulation sanguine et lymphatique.

 Les Bons Réflexes

  • Mieux vaut quelques minutes de gymnastique chaque jour, qu’une heure de temps en temps.
    Avec un petit peu d’entraînement, on a de moins en moins de mal, et c’est également beaucoup plus profitable pour le corps.
  • Il ne faut jamais dépasser ses limites.
    Même si vous n’arrivez pas à tenir le rythme ou à terminer un exercice, essayez d’améliorer la chose, jour après jour.
  • On doit expirer sur l’effort.
    Mais si vous vous trompez, n’en faîtes pas un drame : l’essentiel, c’est de ne pas bloquer sa respiration.
  • Ne soyez surtout pas rebutée par les courbatures des premiers jours.
    Car elles n’apparaissent plus du tout dès que l’on effectue régulièrement et correctement les mouvements.

P.-S.

  • D’après un article du magazine Prima, 1994.
    Photos : Lynx, Free-Lance, Hugmat, Studio X, Schwarz-Böhm.